Xerrades i tallers...

COACH I TALLERISTA
A partir de la meva formació com a instructora de Mindfulness, instructora de Ioga Nidra, els meus anys d'experiència periodística en temes de salut i les meves pròpies experiències he elaborat per a vosaltres unitats temàtiques i pràctiques que podem compartir en forma de xerrada, conferència o tallers. Aquí teniu alguns dels exemples i en estem preparant molts més.

Durada aprox. 2 hores incloent:
•    Presentació power point 
•    2/3 pràctiques  
•    Torn de preguntes al final, feedback assistents


Beneficis de practicar Mindfulness

•    S’obté una reducció de l’estrès i una millora integral de la nostra salut.

•    S’aconsegueixen canvis en el cervell i millores a nivell neuro-cognitiu i psicològic.

•    Es redueix el risc de patir depressions i ansietat.

•    S’experimenten efectes positius a nivell emocional, afectiu i empàtic. 

•    Es millora la relació amb un mateix i les relacions interpersonals.

•    En l’àmbit laboral, permet reduir l’estrès laboral i afrontar amb respostes eficaces al “ Burnout” o la fatiga pandèmica. 

•    Es pot generar una atmosfera més amable a la feina, aconseguir més harmonia, millorar la qualitat del treball, focalitzar-se en els temes importants i augmentar la satisfacció personal


Temàtica a escollir entre: 

1.    Introducció al Mindfulness ( orientada a la reducció de l’ansietat i l’estrès) 
2.    Mindfulness i alimentació conscient ( com les emocions influeixen en als nostres hàbits alimentaris)
3.    Mindfulness i compassió ( com aprendre a estimar-se a un mateix i als altres)

 
Introducció Mindfulness

TALLER 1:

 

Amb aquesta xerrada us introduirem en els orígens ancestrals del mindfulness per explicar perquè la meditació és una de les seves bases. Parlarem dels noms clau en la història d'aquesta disciplina i la seva filosofia. I, el més important, coneixerem moltes de les aplicacions pràctiques del mindfulness en la vida moderna i en el nostre dia a dia.

  • Como vivim avui dia? Societat del benestar?

 

  • Què és i que no és Mindfulness: Desfent mites e idees preconcebudes

 

  • Orígens

 

  • Com practicar Mindfulness  

 

  • Beneficis de seguir una vida “Mindful”

 

  • Qui pot practicar Mindfulness

 

  • Àmbits d’actuació

 

  • El poder de les emocions

 

  • Pràctiques

Alimentació conscient

TALLER 2:

Com és la teva relació amb el menjar? En aquesta sessió observarem accions quotidianes tals com comprar, preparar el menjar i gaudir-lo i identificarem comportaments erronis o poc saludables. A través de la pràctica conscient i constant del mindfulness podem adquirir costums que converteixin els nostres problemes amb la nutrició en una experiència beneficiosa per al nostre cos i la nostra ment.

  • Viure en pilot automàtic

 

  • Estrès, ansietat i patrons d’alimentació

 

  • Factors que propicien una alimentació inconscient

 

  • Que és Mindfulness i com ens pot ajudar a millora el nostre benestar físic i emocional

 

  • Diferencia entre gana física i gana emocional, com identificar-les

 

  • Com menjar amb atenció plena

 

  • Els 7 tipus de gana

 

  • Gana, plenitud i satisfacció

 

  • Aprendre a gaudir del menjar sense sensació de culpa

 

  • Trucs per menjar Mindful cada dia

 

  • Pràctiques

blanket-2642601_960_720.jpg
Mindfulness i compasió

TALLER 3:

 

Coneixent la compassió i l’amabilitat

 

• L'estructura del nostre cervell i l'existència del sofriment

• Què és i que no és compassió

 

Descobrint el nostre món compassiu

 

• La por a la compassió en occident

• Compassió i autoestima

• Compassió i apego

• Estils d'inclinació

 

Desenvolupant i entenent el nostre món compassiu

 

• Com actua la compassió

• Compassió i autoestima

• El perdó

• L'equanimitat

• L'autocrítica, vergonya i enveja. Antídots

 

Pràctiques de compassió formals i informals

mujer-tumbada-yoga-nidra.jpg
Ioga Nidra

El Yoga Nidra es una técnica de relajación guiada profunda y consciente que te permite experimentar y disfrutar agradables estados de bienestar y serenidad.

 

Orígenes

Situamos su origen en la milenaria práctica tántrica Nyasa, muy compleja y ritualista, que fue adaptada entre los años 60 y 70 por Swami Satyananda Sarawati, gran maestro de yoga.

 

Cómo se practica

En la práctica de Yoga Nidra ES NECESARIO hacer NADA. El Yoga Nidra se practica tumbados en el suelo, en la postura que conocemos como Savasana para conseguir  un estado meditativo, entre el sueño y la vigilia.  

 

Beneficios de la práctica

  • Una hora de está práctica te permite obtener los mismos beneficios que 4 horas de sueño.

  • Conseguimos un descanso profundo y reparador que contribuye a reducir el estrés, la ansiedad y la rumiación mental.

  • Reducción del ritmo de las ondas cerebrales y armonización de los dos hemisferios.

  • Aumenta la producción de endorfinas (hormona de la felicidad) y favorece el descenso de los niveles de inmunodepresores, noradrenalina y cortisol.

  • Incrementa capacidades como la memoria, la creatividad o la intuición.

  • Aporta claridad y lucidez para afrontar situaciones conflictivas.

 

En el primer caso fue un evento organizado por Cynthia Gerlinger de Networking para Mujeres en www.espacioconsentido.org y en el segundo caso ha tenido lugar en la escuela Cor de María de Sant Celoni.

 

En cada uno he adaptado el contenido al público. Estoy muy feliz con la acogida que están teniendo estas reflexiones sobre nuestra relación con algo tan esencial para la vida y la salud como la alimentación. Ha sido un verdadero placer compartir con el público asistente experiencias, anécdotas, dudas...y, sobre todo, risas y energía positiva. 

 

Gracias, gracias, gracias y espero que hasta muy pronto.  

Elisenda Camps 

To play, press and hold the enter key. To stop, release the enter key.

press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom
press to zoom